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蝴蝶式为什么每天都要做?
点击次数:845次    发布时间:2017-12-15

1、腰部放松

双脚脚掌相合,不用把脚跟太靠近腹股沟,可以稍微离腹股沟远些,伽人们也可以自行调整,直到感觉最舒服为止。通过蝴蝶式的练习,可以对你的腰部进行较大的放松。

2、获得内在的平静

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一,具备了阴瑜伽的好处:平静思绪。你看看这个体式,身体内曲,呼吸,内观,自然外在的烦扰都会跑掉啦。


3、让肩部柔软、放松

长时间看电脑/手机的人,肩部以上部位会习惯性前倾,这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式,可以把躯干完全向前伸展,这样一来,肩部肌肉的紧张感顿消,变得柔软而放松。

蝴蝶式怎么做最好?先将臀部坐在地上,如果想更舒服一些,屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。

曲腿,双脚脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住瑜伽垫。

动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

如果想获得上面提到的好处。再根据这个简单的体式,进行变化即可。比如③ ,就可以将原来的背部挺直,变成前曲



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