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睡前拉一拉,轻松瘦全身
点击次数:1032次    发布时间:2017-3-23

  无论是健身还是瑜伽中拉伸运动都是最重要的动作。确实是这样。因为,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,减少运动中受伤的几率。 同时,还增加关节的活动范围,增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。

  一天下来,晚上总是有些疲惫,如果你没有运动,那更甚。小编想,那给佳人来几个简单的拉伸动作吧。让大家睡前拉伸,拉伸美美地睡觉。隔天起来不仅感觉体重轻了,人也精神很多!


  1、侧身拉伸

  这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后,换另外一侧重复。


  2、牛面式拉伸

  牛面式我们之前有提及,在这里,牛面式拉伸我们讲它主要针对整个肩部,对于肩部的完全打开,牛面式效果极好。

  简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

  3、胸部拉伸

  坐姿,双腿伸直向前。双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开,身体向后压,肩部打开,挺胸。保持这个拉伸动作1分钟。

  4、 卧脊柱扭转

  双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压,保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。


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