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如何用瑜伽调节自己的身体
点击次数:1135次    发布时间:2017-3-23

  经过长途的旅行或者长期保持一个坐姿,会造成身体紧张的状态和肌肉僵硬,不过,你也不用别担心,下面就教大家一些方法,就在座位上就能够完成的动作。


  1、两手相扣并且保持掌心朝上,手臂延耳朵垂直于肩膀,再用鼻子深呼吸,把座位往下调整一点,让你的脊椎可以伸展的越长越好。


  2、保持上面的坐姿不变,身体慢慢往左延伸,腰部以下维持不动。深呼吸后同时身体慢慢往右延伸,这样的深呼吸三次并重复动作三次。


  3、身体右转然后做一次深呼吸,这个动作在延展颈部僵硬肌肉的同时,能够给身体内部的器官一些刺激,能够帮助排毒,另外扭转这个动作也能活动到脊椎,对于久坐的疲劳很有帮助。

  接下来把身体向左扭转,目光越过左边肩膀看向后方,然后做5个深呼吸。这个动作通常会先做右边、再做左边,因为这能帮助消化系统的运作。


  4、把手肘轻靠在前方座位的椅背上(千万要注意不要影响到前面的旅客!),两手肘与肩同宽,两手掌在头上轻碰在一起,微缩下巴,让颈椎与脊椎呈现一直线。这个动作是为了放松肩膀和胸部,同时也让手臂后的筋络得到伸展。



  5、坐直身体,头轻轻往右倾斜,妳可以用右手辅助,把右手放在头上,把头轻轻向右下压,加深左侧脖子和肩膀的伸展,在这里做几个深呼吸,把意识集中到左侧的伸展,如果可以的话同时把气带过去。

  接下来再把头往左倾斜,用左手辅助,延伸右侧颈部和右肩的伸展,一样在这里做几个深呼吸。我们的紧张和压力时常集中在肩膀,在延展的同时深呼吸可以帮助舒缓僵硬的肌肉,也能让你放松下来。


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