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什么是3,5原则
点击次数:1181次    发布时间:2017-3-22

  执行步骤3,重复该动作5次。




  在瑜伽教师和瑜伽爱好者中,引发腰痛的原因常多见于以下2个:



  (1)腰大肌力量不足;

  (2)菱形肌和臀大肌启动不足。

  腰大肌的启动可以通过Virabhdrasana I(战士一式)进行有效的拉伸,通过屈髋类的体式进行拉伸和收缩的交替练习可以很好地激活腰大肌。在练习的时候不可过快或过量。

  而菱形肌的启动需要俯卧于瑜伽垫,双臂外展,身体像一个十字架,然后慢慢地收紧肩胛骨,然后再慢慢地将双臂平放于地面,反复交替练习20次或感到菱形肌处出现疲劳感后,休息10秒,再次重复。

  所谓的“激活”就是让你的肌肉带着觉知去练习,而不是动作做完了才想起来是刚刚哪个肌肉在运动。为了使大家更清晰地执行肌肉的激活练习


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