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如何通过瑜伽进行稳定性练习
点击次数:1208次    发布时间:2017-3-22

  如何通过瑜伽的方式来强化下腹部、骨盆和腰椎区域稳定度的练习呢?具体步骤如下:

  1、平躺、屈髋和屈膝、脚跟和臀部距离一只脚的长度,必要时可以用支撑物来支撑头颈部;

  2、轻轻地倾斜骨盆,找到腰椎和骨盆的正中位置,在做下列所有的运动时均需要维持腰椎和骨盆的正常位置;

  3、把手指放在肚脐以下约5个手指的距离,保持胸廓与肩膀放松,呼气时轻轻将下腹部往腰椎方向靠近,重复进行有效收缩,保持3个呼吸,当感觉下腹部微微收缩的时候,再正常吸气,让腹肌松弛;

  4、执行步骤3,重复该动作5次。

  在瑜伽教师和瑜伽爱好者中,引发腰痛的原因常多见于以下2个:

  (1)腰大肌力量不足;

  (2)菱形肌和臀大肌启动不足。

  腰大肌的启动可以通过Virabhdrasana I(战士一式)进行有效的拉伸,通过屈髋类的体式进行拉伸和收缩的交替练习可以很好地激活腰大肌。在练习的时候不可过快或过量。


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