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瑜伽体式-游泳式
点击次数:1236次    发布时间:2017-3-22



  一、瑜伽体式名称:游泳式

  二、功效:

  * 伸展两手臂及两腿韧带。

  * 加强腰骶椎力量,缓解腰背部疼痛,对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。

  * 扩张胸部,加强腹肌力量。

  三、姿势分解

   俯卧,两臂伸向头的前方,手心朝下,或可以将头部放于两手上稍作休息。

   吸气,抬起两手臂及 两腿,同时,两手臂划向两侧,尽力抬起头部及胸部,自然呼吸。

   呼气,轻轻放下所抬起的各身体部位。

   两手臂伸向头的前方,重复2次。

  温馨提示:有腰部疾病者可将双手适当远离身体,以减缓对腰部的压力。


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