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瑜伽体式之反转三角式
点击次数:1140次    发布时间:2017-3-21

    反转三角式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼,胸部也得到完全的伸展。这个姿势可以消除背部的疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉。

    1. 瑜伽体式之山式站立。『吸气』分开双腿90-105厘米,双臂侧平举与肩平,手掌向下,手臂与地面平行。


  2. 右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖绷直。


  3. 『呼气』躯干与左腿一起向右转,从而使左手掌贴近右脚外侧的地面


  4. 向上伸展右瑜伽臂,使其与左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。


  5. 保持膝盖绷直,右脚脚趾不要离开地面,注意左脚外侧也要接触到地面。


  6. 伸展肩膀和肩胛骨


  7. 保持这个姿势30秒,正常呼吸。


  8. 『吸气』从地面抬起左手,躯干转回到起始位置,回到第一步。


  9. 『呼气』在左侧重复这个姿势



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