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2种瑜伽体式帮你缓解痛经
点击次数:850次    发布时间:2017-12-17


犬式
如果人体缺乏日常生活所需的能量,就很容易感到疲劳。这种姿势促进肩部、腿部和脊椎的血液循环,舒缓僵硬的肌肉,增强身体的活力。每天做2次以上。

行动的关键:
1。手掌和膝盖。然后手臂垂直于膝盖并并拢。
2。臀部抬起,手臂和腿用胸部呼吸法伸展。注意指尖是平行的,手和手指应牢固地固定在地面上,以避免手腕和手臂上覆。
三.呼气,头朝下,使身体呈三角形,持续10秒。阿基里斯和小腿都要紧,小心双腿伸直。如果你是初学者,你就不能伸直双腿。你可以把腿分成11个字,宽度和臀部的宽度一样。
4。左腿从地上走3秒钟,像走路,双腿,重复3-5次。
5。膝盖回到最初的位置,小睡一会儿。


后仰式
颈部的疼痛会影响肩膀和脊柱,因此颈部的疲劳应及时消除。肌肉疲劳的姿势可以有效地缓解颈部、胸部和肩部的僵硬。一天做1-2次。

行动的关键:
1。坐在地板上,伸直双腿。伸出你的手臂在手指后面指向身体,手掌和臀部手掌交叉。注意臀部和膝盖尽量靠近。
2。胸部呼吸呼吸,双腿伸直,臀部抬起。注意臀部要尽量抬起身体成直线,脚踝要并拢。如果初学者的腿部力量不足以关闭膝盖,则使用一个瑜伽辅助带来固定双腿。
三.后脑勺。颈部放松,闭眼,呼吸持续超过10秒。如果它是初学者,你可以张开你的腿,让你的臀部宽,把你的膝盖弯曲成直角。
4。臀部首先在地上。
5。腰部向后推,慢慢抬起上身。

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