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2种瑜伽体式可以帮助你缓解痛经
点击次数:892次    发布时间:2017-12-17

如果你经常有身体疼痛、背痛、疲劳、落枕、肩痛、消化不良和头痛等现代疾病,不妨试试瑜伽!生理的痛苦




蝴蝶型
蝴蝶动作能刺激和打开高关节,消除生理疼痛,调节卵巢功能,调节不正常生理周期。经过1个月的练习,效果可以维持两个月左右。

行动的关键:
1。平坦地坐在地板上,使脚跟尽量靠近身体。
2。手握住你的脚,上身弯曲,使肚脐附在脚跟上。小心别把膝盖抬起来。
三.前额呼吸着腹式呼吸,持续了30秒钟。注意收紧臀部和腰部,臀部内侧向外,上体尽量向下。初学者可以改变他们的脚踝,如果他们觉得困难。
4。身体慢慢地蜷曲起来,开始站起来。最好重复5-10分钟。如果你想提高效果,你可以像蝴蝶翅膀一样上下摆动,重复30次。


桥式
腹肌力量不足,腰部力量过大,容易引起腰背痛。这种姿势可以增强脊柱。

行动的关键:
1。平躺在地上,膝盖与臀部的宽度垂直于地面。尽量放松你的肩膀。
2。用腹式呼吸法用手和手臂呼吸,慢慢地从臀部开始脊柱。如果初学者觉得膝盖的压力太大,你可以张开膝盖。
三.尽可能抬起胯部身体拱起,呼吸3-5次。如果腰部充满力量,你可以将手臂垂直地呼吸到地面。
4。从颈部下部呼出,重复2-4步5次。
5。手臂和腿放松自然,轻轻地摇动手臂和双腿,结束运动和休息。注意,如果不是全部但脚外向,脚背疲劳。

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